【懷孕抽筋】抽筋只是因為缺鈣嗎？有效解決孕期抽筋的方法

相信孕媽咪在懷孕期間都有遇過許多不適症狀 而懷孕症狀超多種，其中一個讓我最痛苦的就是，懷孕抽筋！

還記得一開始是小腿抽痛，接著蔓延到肚子

到後來腳開始變得很容易抽筋

尤其是半夜的時候，常常因為抽筋而痛醒

睡眠品質變得超差的，也常常把老公也嚇醒

造成懷孕抽筋的原因

後來查資料才知道，發現懷孕抽筋有很多因素

這邊是我查到關於孕婦抽筋的原因

1.缺鈣

寶寶因為長大，鈣質需求量越來越多

如果孕婦鈣質補充不足的話

容易造成血鈣濃度過低

可能會引起神經傳導失常，導致抽筋現象

有興趣的可以看看這篇文

>>> 【孕婦抽筋改善】孕期如何有效補鈣？遠離懷孕小腿抽筋痛

2.體重增加

後期媽媽體重增加後

小腿肌肉負擔加重

容易讓腿部肌肉更加緊繃

3.子宮脹大

子宮隨著寶寶脹大

容易影響血液循環

讓小腿肌肉容易出現抽筋反應

4.保暖不足

環境溫度下降，保暖不足容易讓血管收縮，造成的血液循環不良

肌肉可能會突然收縮而導致抽筋唷，所以保暖很重要！

如何有效預防懷孕抽筋

知道造成就跟大家來分享一下

我整理的遠離孕期抽筋訣竅吧

1. 補充鈣質食物

沒錯，首要條件就是趕快補鈣了，

因為懷孕中期開始，鈣質的需求量大大提升，

衛生署建議懷孕中後期的媽媽

每天要補充到1200~1500毫克的鈣才夠

平常可以多吃些高鈣食物

像是芝麻、牛奶、小魚乾、乳酪條、豆腐、紅莧菜、芥藍菜、堅果...等都不錯！

也可以直接買鈣片來吃

更方便唷~

2. 腿部保暖

保暖不足，睡覺時腳吹到風或冷到，四肢冷也會容易抽筋，

可以穿厚襪子、或蓋好被子。

睡前也能用熱毛巾熱敷、或泡熱水，

讓腿部屬於暖呼呼的狀態唷~這樣才不太會血液循環不良。

3.腿部按摩

因為站一整天、肌肉緊繃也是抽筋的原因

所以睡前也能透過腿部按摩、拉拉筋等方法，來讓小腿放鬆~

4.礦物質攝取

除了鈣質，鎂質、鉀質缺乏也是抽筋的原因

所以平時也可以多吃香蕉、豆類、五穀、堅果之類的礦物質食物。

鈣片怎吃最有效

大家都知道抽筋要補鈣

不過到底要怎麼吃能真正補到鈣呢？

原來補鈣還有很多小技巧需要注意

我也是看了這篇文章知道的

>>> 懷孕補鈣大解析！幾週開始補鈣？該吃什麼補鈣？鈣需要與鐵分開吃嗎

有興趣也可以去看看唷~

1.選擇高吸收率的鈣片

想要有效補充鈣，最重要的就是要選吸收率高的鈣片！

除了注意鈣的劑量外

鈣的來源也是影響吸收率的重點

像是可以選檸檬酸鈣，也要添加鎂、維他命D

這樣吸收率才會高

2. 適量分次補充鈣片

可能很多人會覺得

既然缺鈣了，那就趕快吃到建議攝取量，那就好了

但其實並不是一次吃足量就夠了

因為身體沒有辦法一次大量吸收

所以一定要分次慢慢補充

而且因為我們平常飲食就會吃到鈣質了

所以其實鈣片大概一天只要補充500毫克就夠

然後每次可以吃個2、300毫克左右的鈣

對人體的吸收率會最好！

3. 跟鐵劑避開補充

因為高鈣跟高鐵會互相影響，就會讓彼此的吸收率下降

所以建議要隔1~2小時再補充

才不會白白補鈣囉

除了鐵劑，其實像是茶、咖啡、草酸食物

也會影響鈣質的吸收率

所以建議吃鈣片後，大概也要隔1~2小時再吃這些食物唷

雖然抽筋的時候馬上把腳尖往上

或請老公幫忙壓腳背

就能夠舒緩

不過只要抽筋過一次

我想就沒有人會想要再次體會了

所以想遠離抽筋

做好根本的預防才是最重要的

千萬不要讓自己白補鈣囉！

下次再寫一篇孕婦鈣片推薦分析的文章給大家看~