相信孕媽咪在懷孕期間都有遇過許多不適症狀 而懷孕症狀超多種，其中一個讓我最痛苦的就是， 懷孕抽筋 ！ 還記得一開始是小腿抽痛，接著蔓延到肚子 到後來腳開始變得很容易抽筋 尤其是半夜的時候，常常因為抽筋而痛醒 睡眠品質變得超差的，也常常把老公也嚇醒 造成懷孕抽筋的原因 後來查資料才知道，發現懷孕抽筋有很多因素 這邊是我查到關於孕婦抽筋的原因 1.缺鈣 寶寶因為長大，鈣質需求量越來越多 如果孕婦鈣質補充不足的話 容易造成血鈣濃度過低 可能會引起神經傳導失常，導致抽筋現象 有興趣的可以看看這篇文 >>> 【孕婦抽筋改善】孕期如何有效補鈣？遠離懷孕小腿抽筋痛 2.體重增加 後期媽媽體重增加後 小腿肌肉負擔加重 容易讓腿部肌肉更加緊繃 3.子宮脹大 子宮隨著寶寶脹大 容易影響血液循環 讓小腿肌肉容易出現抽筋反應 4.保暖不足 環境溫度下降，保暖不足容易讓血管收縮，造成的血液循環不良 肌肉可能會突然收縮而導致抽筋唷，所以保暖很重要！ 如何有效預防懷孕抽筋 知道造成就跟大家來分享一下 我整理的遠離孕期抽筋訣竅吧 1. 補充鈣質食物 沒錯，首要條件就是趕快補鈣了， 因為懷孕中期開始，鈣質的需求量大大提升， 衛生署建議懷孕中後期的媽媽 每天要補充到1200~1500毫克的鈣才夠 平常可以多吃些高鈣食物 像是芝麻、牛奶、小魚乾、乳酪條、豆腐、紅莧菜、芥藍菜、堅果...等都不錯！ 也可以直接買鈣片來吃 更方便唷~ 2. 腿部保暖 保暖不足，睡覺時腳吹到風或冷到，四肢冷也會容易抽筋， 可以穿厚襪子、或蓋好被子。 睡前也能用熱毛巾熱敷、或泡熱水， 讓腿部屬於暖呼呼的狀態唷~這樣才不太會血液循環不良。 3.腿部按摩 因為站一整天、肌肉緊繃也是抽筋的原因 所以睡前也能透過腿部按摩、拉拉筋等方法，來讓小腿放鬆~ 4.礦物質攝取 除了鈣質，鎂質、鉀質缺乏也是抽筋的原因 所以平時也可以多吃香蕉、豆類、五穀、堅果之類的礦物質食物。 鈣片怎吃最有效 大家都知道抽筋要補鈣 不過到底要怎麼吃能真正補到鈣呢？ 原來補鈣還有很多小技巧需要注意 我也是看了這篇文章知道的 >>> 懷孕補鈣大解析！幾週開始補鈣？該吃什麼補鈣？鈣需要與鐵分開吃嗎 有興趣也可以去看看唷~ 1.選擇 高吸收率的鈣片 想要有效補充鈣，最重要的就是要選吸收率高的鈣片！ 除了注意鈣的劑量外 鈣的來源也是影響吸收...